?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Мой пятый марафон

Московский марафон для меня в этом году стал первым значимым беговым событием. На фоне не сложившегося сезона этот забег получился неожиданно удачным. Впервые поставленный план на марафон был перевыполнен со значительным запасом. Личника не случилось, но он и не грезился, результат не худший, и это уже успех!



Недолеченная травма ахиллесова сухожилия резко обострилась в конце мая, и два месяца я был пешеходом.
Пробежать очень хотелось, пятый Московский марафон и мой пятый марафон – хорошее совпадение! Однако недуг отступал неохотно.

Когда до забега осталось семь недель, возобновил пробежки. План подготовки простой: бегать только по самочувствию, не допуская дискомфорта и сильных болей. В неделю одна длинная и три легких. Длинные начал с 15 км, каждую следующая на 5 км больше, так чтобы за две недели до марафона получилось 35. С каждой следующей длинной средний темп немного возрастал и 35 км пробежал с темпом 5:40 мин/км. За неделю до марафона сделал контрольную половинку с темпом 5:23, но ноги сказали, что это слишком быстро :-( , я согласился и решил: 4 часа - мой маяк на этом марафоне.

В Лужники приехал за час до старта, в раздевалке встретил burdov_alexey – в 2016 он пробежал Байкальский ледовый марафон и этим навсегда заслужил мое уважение. Обсудили планы на забег и пожелали друг другу успехов.

Мой старт - из сектора D, регистрируясь в марте, планировал 3:30 штурмовать. Чтоб не мешаться под ногами быстрым бегунам, встал в конец кармана. В следующем кармане E вижу zanozakat с флагом пейсмейкера на 3:44. Катя мегапозитивный человек и великолепный спортсмен, как будет меня обгонять (они стартуют через 3 мин), надо будет пообщаться, если смогу ;)

Побежали: первый километр 5:26, второй 5:10, третий 5:18 - по опыту знаю, какой темп безболезненно ноги позволили взять на первых километрах, таким и бежишь всю тренировку. С одной стороны, это вселяет надежду - результат будет не худший, с другой сомнения - за полтора месяца экспресс подготовки длинные я так быстро не бегал.

Маршрут знакомый, погода хорошая, бегу в удовольствие, любуюсь городом.



На 35 км меня нагнала группа во главе с пейсмейкерами на 3:44. Подбежал обменяться с Катей впечатлениями  - наконец-то поговорили воочию после нескольких лет виртуального общения :)



Затем, сославшись на тесноту её окружения, немного прибавил и ушел вперед. В плотной группе мне действительно некомфортно бежать.

Последние два километра были тяжелы, но темп не снизил и даже немного прибавил, финишировал с результатом 3:45:59.
Мой пятый марафон получился не худшим по времени и лучшим по ожиданиям. Очень ровно пробежал, вторая половинка всего на 23 секунды медленнее первой.

После финиша поллитра спонсорского безалкогольного пива почти залпом...
Чтобы не говорили противники пива на финише, оно очень радует обезвоженный организм ))

Comments

( 22 comments — Leave a comment )
alexanderr
Oct. 4th, 2017 10:01 pm (UTC)
поздравляю! как все удачно, и даже фотография с Катей.

в Чикаго дают пиво на финише, подкатывают цистерну и даже не спрашивают документы ни у кого. когда я там был последний раз, давно, то зашло очень хорошо
apotap
Oct. 5th, 2017 05:51 am (UTC)
Спасибо! В Москве в банках безалкогольное в стартовом пакете и всем финишёрам наливали, по желанию... В прошлом году после марафона многие возмущались, что спорт и пиво несовместимы, и это скрытая реклама алкоголя ))
vorobieva_t
Oct. 5th, 2017 03:51 am (UTC)
Поздравляю! Здорово, когда после травмы убеждаешься, что всё хорошо.
Вот это не поняла: обогнал пейсера на 3:44, а финишировал 3:45:59? То ли группа во главе с пейсером не вписалась в заявленный результат, то ли они где-то позднее обогнали?
apotap
Oct. 5th, 2017 05:55 am (UTC)
Спасибо! Народу стартует очень много и чтобы давки не было старты разделяют по карманам, а время старта финиша фиксируется по ЧИПу на номере. Мой стартовый карман убежал на 3 минуты раньше, чем тот карман в котором пейсеры на 3:44 стояли
(Deleted comment)
apotap
Oct. 5th, 2017 06:02 am (UTC)
Re: Поздравляю, легких вам ног!
Спасибо! Повторить надо, мечты сбываются, всё получится ))
yury_iogan
Oct. 5th, 2017 06:02 am (UTC)

Молодец! На первом фото в зелёном знаю товарища :) .

apotap
Oct. 5th, 2017 06:04 am (UTC)
Спасибо! Как он, нормально пробежал?
yury_iogan
Oct. 5th, 2017 12:43 pm (UTC)

Из 3:50 выбежал.

newel
Oct. 5th, 2017 07:31 am (UTC)
отлично все вышло, поздравляю с возвращением!
видимо можно через месяц еще жахнуть и скинуть минут десять? )
а личник какой?

смотрю еще и переодеться где-то успел
apotap
Oct. 5th, 2017 10:53 am (UTC)
спасибо!
потерплю пока, не долечился еще
личник 3:33:05
я боялся замерзнуть и пододел длинный рукав, а как на солнышке согрелся, снял и обвязал вокруг пояса. на второй фотке рукава выглядывают из под футболки )
runbahn_ru
Oct. 5th, 2017 07:42 am (UTC)
Хороший темп, отличный результат.

Какие планы на лыжный сезон в этом году?
apotap
Oct. 5th, 2017 10:56 am (UTC)
Я старался )
Готовлюсь, пока больше морально, но лыжероллеры смазаны и ждут ) теперь время будет, чтоб покататься
zanozakat
Oct. 5th, 2017 07:49 am (UTC)
поздравляю с 5м!
здорово, что достаточно легко все прошло вопреки травме.
фотка эта снизу с тобой одна из любимых моих. хотя это уже и конец марафона, но именно так должны выглядеть бегуны вконце
apotap
Oct. 5th, 2017 11:02 am (UTC)
Спасибо!
тебе успешно пробежать, и чтоб с такой же улыбкой )
я свою финишную фотку специально не выложил, тоже не люблю смотреть на измученные лица ;)
уже там или еще на чемоданах?
zanozakat
Oct. 5th, 2017 12:08 pm (UTC)
на чемоданах. сегодня последний рабочий день и в путь
olly_ru
Oct. 5th, 2017 08:20 am (UTC)
Поздравляю с отличным результатом!
Лица у вас такие довольные, весёлые, как будто и не марафон бежите :)
apotap
Oct. 5th, 2017 11:10 am (UTC)
Спасибо!
С учетом того, что быстро бежать я не мог, а база какая-то есть, хотел попробовать пробежать марафон, как говорится, "по фану". Долго держался, но после 39-40 все-таки тяжело стало, пришлось зубами проскрипеть )
realist88
Oct. 5th, 2017 01:23 pm (UTC)
и мои поздравления принимай!
я не бегун, но читал, что подготовка к марафону занимает достаточно долгое время. а тут экспресс подготовка да еще после не долеченной травмы. да еще и результат хороший. огромный молодец
на 35км с девочкой улыбаешься, а после прибавить смог...
apotap
Oct. 5th, 2017 02:27 pm (UTC)
спасибо!
я готовиться начал с апреля, но пришлось перерыв делать во время которого ходил по ЗКМ, плавал в бассейне, на велосипеде катался - так что тренировки на выносливость не прекращал
ну как я мог не улыбаться, когда встретил человека с которым до этого только в ЖЖ переписывался ))
dvanet
Oct. 6th, 2017 05:26 pm (UTC)
Отличный результат, поздравляю. На ммб пойдешь?
apotap
Oct. 6th, 2017 07:23 pm (UTC)
Спасибо! Собираюсь.
Ты тоже?
dvanet
Oct. 9th, 2017 06:17 am (UTC)
Пока планирую тоже.
( 22 comments — Leave a comment )

Latest Month

November 2022
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Comments

Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner